走路被誉为21世纪最好的锻炼方法之一，不但因为它不受时间、空间的限制，而且行走速度可快可慢，从而达到不同的健身效果。
现代研究显示，即使每天只走路30分钟，也能降低患上糖尿病、心脏病、骨质疏松的可能。
走路是全身运动，效果太惊人！
不要以为健步行走就是简单的下肢运动。
美国出版的《走路！不要跑步》一书中，作者史塔曼博士指出：行走健身要求迈大步，速度较快，双臂摆动，抬头挺胸。
目前已有许多研究证实，规律的健走可有效锻炼身体各部位：
头脑——促使脑部释放内啡肽，使心情愉悦。
肺部——增加肺活量、降低嗜烟者对吸烟的渴望。
背部——加强背肌力量，且对背部伤害较小。
腿脚——行走相当于对骨骼进行力量训练，能明显增强腿脚骨骼和肌肉力量。
这样走路，走掉三种病一种癌！
一周步行三个小时以上，就可以降低35%~40%的罹患心血管疾病风险。
卫计委首席健康教育专家洪昭光指出，对大多数人来说，走路是预防心脏病最简单和最方便的方法。
美国一项对名65岁以上老人进行的研究发现：与每周步行少于1小时的老人相比，每周步行4小时以上者，其心血管住院费减少69%，死亡率减少73%。
一周三天，每次步行45分钟以上，可以预防老年痴呆。
美国匹兹堡大学研究表明，要防大脑萎缩、老年痴呆，途径之一就是保证每周步行不少于9.6公里。
因为步行不仅可以增加大脑体积，也会让记忆力出现问题的几率降低50%。
一周步行7小时以上，可以降低的乳腺癌罹患率，对II型糖尿病也有疗效。
据英国《每日邮报》年10月4日报道，一项研究发现，每天散步一小时，乳腺癌患病风险降低14%。
美国癌症学会的科学家选取了7万多名绝经后妇女，其中有多人在随后17年内被诊断患上了乳腺癌。在这群女性中，有47%的人说散步是她们唯一的娱乐活动。
研究结果显示，与每周步行3个小时或更少的女性相比，每周散步至少7个小时的女性患上乳腺癌的风险降低了14%。
如果女性在每周散步7小时的基础上，再做一些大强度运动，患乳腺癌的风险会降低25%。但要注意的是，跑步后别立刻洗冷水澡，先降降体温。运动后私处因汗液而处于潮湿闷热的环境，女性在洗澡时多用缇妍堂洗护清洁液清洗外阴，杀菌抑菌，降低罹患妇科炎症的风险。
而洪昭光则表示，其实控制糖尿病并不难，研究表明，一星期坚持3天，每天在30分钟内步行3公里，糖尿病的发病率就可降低25%；每周坚持4天，可降低33%；每周5天，则能降低42%。
走路！不要跑步走路的12个好处，太让人震惊！
1步行能增强心脏功能，使心脏慢而有力。
2步行能增强血管弹性，减少血管破裂的可能性。
3步行能增强肌肉力量，强健腿足、筋骨，并能使关节灵活，促进人体血液循环和新陈代谢。
4步行可以增强消化腺分泌功能，促进胃肠有规律地蠕动，预防便秘，有痔疮的人步行还能减轻痔疮症状，早晚排便后在患处涂抹缇妍堂断痔膏，消炎抑菌，润肛去痔。另外，步行对于防治高血压、糖尿病、肥胖症、习惯性便秘等症都有良好的作用。
5在户外新鲜空气中步行，大脑思维活动变得清晰、灵活，可有效消除脑力疲劳，提高学习和工作效率。
据有关专家测试，每周步行三次，每次一小时，连续坚持４个月者与不喜欢运动的人相比，前者反应敏锐，视觉与记忆力均占优势，用脑过度、常感疲乏者，还可以喝些栗滋轩红豆薏仁粉祛湿排毒、提神益气。
6步行是一种静中有动、动中有静的健身方式，可以缓解神经肌肉紧张。据专家测定，当烦躁、焦虑的情绪涌向心头时，以轻快的步伐散步15分钟左右，之后再喝一杯栗滋轩百合莲子绿豆粉，即可清火安神，缓解紧张，稳定情绪。
7定时坚持步行，会消除心脏缺血性症状或降低血压，使人体消除疲劳，精神愉快，缓解心慌心悸。
8步行可减少甘油三脂和胆固醇在动脉壁上的聚积，也能减少血糖转化成甘油三脂的机会。
9步行能减少人体腹部脂肪的积聚，保持人体的形体美。人体湿气较重有时也会导致肠胃消化不良、脂肪积压，引起肥胖，坚持早晚一杯栗滋轩二十八谷散，有助于排除体内湿气，从内到外散发自然美。
10步行能减少血凝块的形成，减少心肌梗塞的可能性。
11步行能减少激素的产生、过多的肾上腺素的产生，过多的肾上腺素会引起动脉血管疾病。
12步行还可以保护环境，消除废气污染，强健身体，提高身体免疫力，预防感冒，感冒易引发鼻塞鼻痒，尤其对于鼻炎患者来说，感冒更是一大麻烦，必要时可用缇妍堂蛇胆喷剂喷一喷，缓解呼吸障碍和嗅觉障碍。
走路加“一步”，消除病痛不含糊！
腰痛——倒着走
倒着走可以锻炼平时很少用到的腰部、背部肌肉。如果您是久坐的上班族、长期坐着看电视的老人家，那么您最好锻炼方法就是倒着走了。
方法：可以正走和倒走相结合，每天半个小时。注意不要碰到后面的东西摔倒。
护肾——踮脚走
踮脚走路锻炼，主要是前脚掌内侧、足大拇指起受力，而这块区域是足少阴肾经、足厥阴肝经和足太阴脾经经过的地方，因此，踮脚走有温补肾阳的作用，早晚喝粟滋轩黑芝麻核桃粉，补肾同时还能养肝安神。
方法：每天10分钟左右即可，中间可以走走停停，累了就休息。
便秘——走一字步
走一步会带动胯部扭动，有助于增加腰部力量，刺激肠胃蠕动，能有效防治便秘。
方法：沿着一条直线走（即模特步），向左右两侧扭胯。运动量不用太大，走米就够了。走一字步时要注意动作幅度不要太大，以免扭伤脚踝。还可以配合揉腹的动作~
呼吸畅——边拍边走
坚持边走边拍打身体的锻炼，可增强肺部功能，有助呼吸通畅。还有许多脂肪等有机物质，是不能完全通过大便、小便排出体外的，必须通过快走将汗液排出，但湿疹患者要防止过度出汗，最好用缇妍堂百草膏辅助治疗，消炎止痒。天猫网的才是正品，某些不良商家挂羊头卖狗肉，小编就因一时不注意买错过。
方法：左脚向前迈步的同时，双手向身体两侧打开，在左脚落地的同时，右手轻轻拍打左胸，左手则向右侧后腰处拍打。然后换方向，一边前进，一边拍。
赞赏
